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断食ダイエットは飲み物がとっても重要!マイナス5kgを実現するための秘訣って何?

投稿日:2017年10月2日 更新日:

「急遽結婚式に出ることになった!」
「夏までにあの水着が着れるようになりたい!」

なんて思ってダイエットをしようと思っていませんか?
ダイエットといえば、今や数多くの方法があり、どの方法が自分にとってあっているのか、本当に効果があるのかが気になるところですよね。

そこで今回は、そんなダイエットの中でも短期間で効果が出る『断食(ファスティング)ダイエット』について紹介していきたいと思います。

断食ダイエットは成功よりも失敗が多い!?

“断食”なんて聞くと、お寺のお坊さんが自分の煩悩を断ち切るために山へ籠り、その間は一切食べ物を口にしないで行うもの、なんて思う方も多いと思いますが、最近はこの断食をダイエットに取り入れた方法が注目されているんですよ。

そもそも断食ダイエットって何?

そもそも断食(ファスティング)ダイエットとは、決められた数日間のみ食事を断つ方法です。固形物を摂らないことで、ダイエット効果だけではなく体にもいろいろな良い効果があることから、芸能人の方もこぞって行っています。

断食ダイエットの意外な効果って?

そんな断食ダイエットって、本来の形は体と落とすダイエットを目的として行われていたというよりは、体の機能を高めるために行われていたんですよ。

そのため、断食によってさまざまな効果があります。

胃腸が休まる

断食によって食べ物が体内に入らなくなると、胃腸がしっかりと休まります。そのため、これまで消化に使われていたエネルギーが、血液循環や代謝に使われるようになるんです。

その結果、腸にたまった老廃物(宿便と呼ばれるもの)が排出され、腸がきれいになります。

代謝が上がる

また、胃腸が休まり消化に使われていたエネルギーは、細胞の再生や修復にも使われるようになります。そのため、代謝が活発になって痩せやすい体質に変わることができるんですよ。

脂肪が分解される

摂取カロリーが少なくなると、これまで貯まりに貯まっていた体脂肪を分解して、エネルギーを生み出そうとするため、ダイエット効果を得ることができるんです。

デトックス効果

摂取カロリーが減り、体脂肪が分解されると、脂肪に多く蓄積されている化学物質や金属などの有害物質も一緒に分解され、排出されます。

美肌効果

宿便や有害物質が体外へ出ていくと、臓器の働きが活性化し新陳代謝が活発になります。そのため、肌のターンオーバーや細胞の修復・再生の働きがよくなり、美肌につながるんです。

免疫力が上がる

腸にたまった宿便や有害物質の胚珠が促されることで、免疫力がアップするんです。また、アレルギーのある方は、症状の緩和や改善ができます。

悪玉コレステロールを低下させる

現代人は、糖質・資質を摂りすぎた食生活をしているといわれており、それによって血中の悪玉コレステロール値が高いといわれています。

悪玉コレステロールが増えすぎると、やがて血液内につまりが生じ、それが原因で心筋梗塞や脳卒中などの重大な病を引き起こす恐れもあるんです。

しかし断食を行うと、不足したエネルギーを補うために、血中の悪玉コレステロールを使用して、値を下げる効果があります。

 

このように、断食自体には素晴らしい効果がたくさんありますが、やり方を1つでも間違ってしまうと、リバウンドの原因となるだけではなく、さまざまな症状が出てしまうんです!

断食ダイエットの失敗はこんなところからだった!

断食ダイエットを失敗している方のほとんどが、

『断食が長いほどいいと思っている』
『活動量を考えずに断食を始めた』
『食生活ではなく、体重ばかりに気を取られてしまった』

なんて勘違いをしている方や、断食中に食事のことばかりを考えている方、断食後の食事をたくさん食べてしまっている方など、多くの失敗談が多くあげられます。

そのため、実は断食ダイエットの口コミって、失敗したほうが圧倒的に多いんですよ。

しかし、正しいやり方やポイントを抑えることで、だれでも簡単に断食ダイエットを成功させることができますよ。

断食ダイエットに必要な飲み物と正しいやり方はしっかり覚えましょう!

断食ダイエットで大事なこと、それは『やり方』や『栄養』、そして『期間中に飲むもの』の3つです。

断食ダイエットを成功させるためにも、この3つのことに関してはしっかり押さえておくようにしましょう。

断食ダイエットの正しいやり方って?

断食ダイエットは、ほかのダイエット方法とは違い、最低でもダイエットを行う1週間前から準備が必要です。

ダイエットを成功させるためにも、正しいやり方を押さえておきましょう。

断食ダイエットのやり方

  1. 断食を開始する1週間前から、野菜や改装、豆腐といった和食中心の食事を心がけ、高カロリーで脂っこい食事は控えるようにしましょう。
  2. 前日の夕食は、早めの時間帯に済ませ、軽めの食事を行いましょう
  3. 期間中は水と健康ドリンクのみの摂取を心がけます
  4. ダイエット終了後は回復食(復帰食)を食べて、体になじませるようにしましょう。

断食ダイエット成功の決め手は飲み物の飲み方

また、断食中の飲み物は最低でも2つ用意する必要があります。

1つは、純粋な水分補給のための飲み物、そしてもう1つは食事の置き換えを行うための飲み物です。

どちらも大切ですが、特に大切なのは食事の置き換えのための飲み物。自分で談軸をするためには、食事の置き換えに貢献する青汁を適切に注意するようにしましょう。

また、水分補給のために飲んでほしいものは、ずばり『水』です。

水は体中に血液を運び、体に不要なものや老廃物を尿や汗とともに、排出する働きがあります。断食中はすべての飲み物と合わせて、毎日3リットルを目安に水分を補給するようにしましょう。

オススメな飲み物

種類

飲み物

食事の置き換え ・青汁
・酵素ドリンク
・スムージー
・昆布茶
・スープ(具・油無)
水分補給 ・水

・緑茶
・麦茶
・紅茶
・ウーロン茶

飲んではいけない飲み物

反対に「これだけは絶対に飲んではいけない」というものも当然あります。

ジュースやポカリなどの清涼飲料水は、糖分と添加物の塊と言っていいほど、脂肪になりやすい成分が多く含まれているんです。

また、カフェインが豊富に含まれているコーヒーなども、胃腸を荒らしてしまい気分を悪くする恐れがあるのでやめるようにしましょう。

さらに、アルコール類はとても危険なので、絶対に避けてください。断食をしているときはいや腸が休息している状態です。完全に休息しているいや腸に、アルコールが入ってしまうと体が対応できずに体調を大きく壊してしまいます。

最悪の場合、入院する可能性もあるので、アルコールは断食が終わってから楽しみましょう。

断食中の水分補給の例

時間例

内容

7:00 400cc 朝食の置き換え
10:00 300cc 間食・空腹時
12:00 400cc 昼食の置き換え
15:00 300cc 間食・空腹時
19:00 300cc 夕食の置き換え
21:00 300cc 間食・寝る前の栄養補給
合計:計6回/日 合計:2000cc
※お水は適時のどが渇いたときに飲むようにしましょう。

断食中に栄養を補給できる飲み物は必要不可欠!

断食中のみなさんのツイ味方になってくれる飲み物が、『栄養を気軽に補給できる』飲み物です。

食事の代用として飲むだけではなく、間食やおなかが減った時に飲むことで、断食をするときに敵となる『空腹』を乗り越えることができますよ。

そんな栄養補給にうってつけの飲み物が『酵素ドリンク』と『青汁』です。

酵素ドリンクは、断食のために作られたダイエットドリンクで、フルーツや果糖の甘い香りやカロリーの低さが特徴で、痩せるために重要な関わりがある代謝に必要な酵素がたっぷり含まれています。

また、青汁はビタミンやミネラルだけではなく、食物繊維も豊富に含んでいる健康食品の一つです。

食物繊維は腸のぜん動運動を促し、善玉菌の餌にもなってくれる、言わずと知れた腸内の掃除屋。青汁は、そんな食物繊維を豊富に含んでいるだけではなく、断食中に不足しがちなビタミンやミネラルを気軽に補給することができます。

さらに、青汁に使われる原料には酵素やポリフェノールも豊富に含んでいるので、デトックス効果や免疫力の向上にも一役買ってくれるんですよ。

断食中には、おいしく飲める酵素ドリンクや青汁で、栄養をしっかり摂りながらダイエットを成功させていきましょう。

断食ダイエットは終了した後も重要です!

断食ダイエットは、終了したときこそが一番重要なポイントです。

「ダイエット解禁記念日だ!」

なんて焼き肉や麺類など、脂っこいものを食べてしまうと、胃や腸がびっくりして荒れてしまい、体を壊してしまうので注意してください。

断食中は飲み物しか入れていなかった胃に固形物を入れるので、胃や腸がびっくりしないようにおかゆなどの胃にやさしい食べ物を少しずつ、ゆっくりと食べるようにしてください。

これで『リバウンドするかどうか』がはっきり分かれるので注意するようにしましょう。

断食ダイエットのお供にオススメな青汁を紹介します!

今回は、そんな断食ダイエットのお供にオススメな、青汁を3つ紹介したいと思います。酵素ドリンクよりも栄養をしっかり摂れる青汁で、断食ダイエットを成功させちゃいましょう!

極の青汁

極の青汁はサントリーから販売されている青汁です。サントリーと言えば、多くの飲料品を販売している大手企業の1つ。そんなサントリーが『日本人の野菜不足を真剣に考えて』、極の青汁づくりに取り組んでいます。

そんな極の青汁は、国産の大麦若葉と明日葉の2つを主原料として使っており、原料調達の段階から、担当者が直接現地に足を運び、栽培状況や品質を確認するほど、徹底した管理を行っているんです。

更に製品に加工する工場でも、国が定める以上の品質基準を設け、高品質の青汁づくりに力を入れています。

また、極の青汁には野菜ポリフェノールの1つで、抗酸化作用や成人病の予防にも繋がる『ケルセチンプラス』を独自配合することで、野菜の力を効率よく吸収できているんですよ。

その上、飲料メーカーならではのこだわりが、極の青汁の『味』です。健康のために毎日飲むことを考えて、サントリーは極の青汁に宇治煎茶や愛知県産抹茶を配合し、日本茶の様な味わいを再現しています。

そのため、毎日おいしく飲みながら栄養をしっかり摂れる青汁に仕上がっているんです。

極の青汁の特徴と価格まとめ

内容量 通常サイズ 30包(約10日~30日)
徳用サイズ 90包(約30日~90日)
価格 通常サイズ 3,600円+税(定期コース 3,240円+税)
徳用サイズ 9,000円+税(定期コース 8,100円+税)
1日当たりの価格 通常サイズ 120円(定期購入 108円)
徳用サイズ 100円(定期購入 90円)
特徴 ・国産原料を高品質の青汁として加工
・ケルセチンプラスを独自配合
・日本茶の様な味わいで毎日続けやすい!
主原料 ・大麦若葉(熊本県阿蘇産)
・明日葉(鹿児島県屋久島産)
・抗酸化ルチン(ケルセチンプラス)
味(飲みやすさ) 抹茶風味(かなり飲みやすい)

リッチグリーン

リッチグリーンはケンプリアから販売されている、『大麦若葉』のみを使ったシンプルな青汁です。大麦若葉と聞くと、市販の青汁と大差ないと思うかもしれませんが、使われている大麦若葉は幻の品種と言われている、『赤神力』と言う品種を使っています。

赤神力は一言でいうと、ほかの明日葉よりも栄養価が高く、そして飲みやすい青汁の原料。

そんな赤神力の栄養素や酵素を崩さないように、『活性保存製法』と呼ばれる独自製法で仕上げているため、赤神力の力を120%感じることが出来るんですよ!

リッチグリーンの特徴と価格まとめ

内容量 30包(約1カ月分)
価格 単品購入 4,101円
定期コース※ 1,990円(初回限定)、3,694円(2回目以降)
1日当たりの価格 137円(定期コース 66円~123円)
特徴 ・大麦若葉のみとシンプルな青汁
・国産で幻の品種『赤神力』を使用
・活性保存製法で栄養と酵素を崩さないで青汁に仕上げている
主原料 ・明日葉(東京都八丈島産)
・大麦若葉(熊本県・大分県産)
・桑の葉(島根県産)
味(飲みやすさ) クセのある味
※ 3回以上の継続がお約束となります

ふるさと青汁

ふるさと青汁は、マイケアから販売されている、明日葉メインの青汁です。

栄養バランスが良く、特にビタミンを豊富に含む明日葉は、カルコンと呼ばれるデトックス効果や美容効果に役立つポリフェノールも多く含まれています。

そんな明日葉を葉っぱから根っこまで、文字通り“丸ごと”使っている青汁なんですよ。

更にクセの少ない国産の大麦若葉や桑の葉も加えることで、抹茶風味で飲みやすい青汁に仕上がっています。

そんなふるさと青汁は、GMP認定工場でいくつもの検査だけではなく、目視や味、香りや真剣さなど厳しい検査をこまめに行い、安心して飲める青汁づくりに力を入れているんですよ。

ふるさと青汁の特徴と価格まとめ

内容量 30包(約1カ月分)
価格 単品購入 3,800円+税
定期コース 3,420円+税
1日当たりの価格 127円(定期コース 114円)
特徴 ・明日葉を丸ごと使用
・マタニティマークとタイアップしている
主原料 ・明日葉(東京都八丈島産)
・大麦若葉(熊本県・大分県産)
・桑の葉(島根県産)
味(飲みやすさ) 抹茶風味(かなり飲みやすい)

まとめ

断食ダイエットは失敗することが多い方法ですが、正しいやり方と飲み物に注意することで、成功する可能性がグッと上がります。成功させるためにも、青汁や酵素ドリンクを忘れずに準備しておくようにしましょう。

また、断食ダイエットを失敗する方のほとんどが、お水の飲む量が足りないことによる体の不調が原因で、断念している方が多くいます。水を飲む量には十分気を付けてくださいね。

お水の飲みすぎは、特に問題ありませんので、少し気持ち多めに飲み続けるといいですよ。

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